ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಊತ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ನರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ನಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಓಡುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಗೇಮರುಗಳು ಈ ನೋವು ತಗ್ಗಿಸಲು ಬಳಸಿದ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ; ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಮೊದಲು ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು - ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ತಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಗೇಮಿಂಗ್ನಿಂದ ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇತರರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಬೇಸಿಕ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್
ಕೈ ಹಿಡಿತಗಳಿಗಿಂತ ಯಾವುದೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾಮ್ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ. ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪಾಮ್ನಿಂದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
ಈ ನಾಲ್ಕು ಚಾಚುಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಕೇವಲ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಪಿಂಕಿ ಬೆರಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಕೈ ಬಲಪಡಿಸುವುದು
ಬಲಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಥೆರಪುಟಿಯು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಲ್ಲಿ ಪುಟ್ಟಿ ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡಿನಂತೆ. ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಂತೆ ಇದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಉತ್ತಮವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಕಾಕ್ ಅಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್
ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಪ್ ಅಪ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನರ ಫ್ಲೋಸ್ಸಿಂಗ್
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಒಂದು ವಿಷಯ ನರ ದ್ರಾವಣ. ಇದು ಕಾರ್ಪಲ್ ಸುರಂಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನರವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾಮ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕೆಲವು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಂತರ, ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೀಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು 30 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನಿಮ್ಮ ನೋವಿಗೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಸೂಚಿಸಿದ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುವೆಂದರೆ ಅವರ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಬಳಿಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಕೆಲಸ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಸ್ಟೈಮ್ಯುಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಡುಗಡೆ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಸ್ಟನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಸೇರಿವೆ.
ದಕ್ಷತಾ ಶಾಸ್ತ್ರ
ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ನೋವುಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಇಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಿಟರ್ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುವಿರಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇಮರುಗಳು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಸಿದಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಆಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ, ಈ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದ್ದೇಳಲು, ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
ನೀವು ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ergonomically ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅವಧಿಗಾಗಿ ಮೌಸ್ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು 3 ಎಂ ಎರ್ಗೋನಾಮಿಕ್ ಮೌಸ್ನಂತಹ ಶೂನ್ಯ-ಒತ್ತಡದ ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಇದು ಮೂಲತಃ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ, ಪಾಮ್-ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಬೇಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇತರ ವಿಷಯ
ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ (ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರುಗಳು ಅಡ್ವಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಲೆವ್) ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತಗಳು ಊತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾಡ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಕೂಡ ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೈ ಜೊತೆ), ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಿಗಿಯಾದ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳು ಹಾಕಿ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಸರಿಸಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಶಿಫಾರಸು ಓದುವಿಕೆ
ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಸ್ತಾರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
- "ಶಾಶ್ವತ ನೋವು ಕ್ಯೂರ್," ಮಿಂಗ್ ಚೆವ್ ಅವರಿಂದ
- "ಸ್ನಾಯು ಔಷಧ," ರಾಬ್ ಡೆಸ್ಟಿಫಾನೊ ಅವರಿಂದ
ನಿಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತವೆ.