ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಹುಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಸನವು ನಿಜವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ, ಕೋರ್ಸ್-ಆದರೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ವಾಸ್ತವ, ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂವಹನ, ಕೆಲಸ, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ನಾಟಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯದಾಯಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ?
ಅನಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಸನವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿರಿ:
- ನಾನು ಅದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗಲೂ ನಾನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ?
- ನಾನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀಯಾ?
- ಫೇಸ್ಬುಕ್ಗೆ ನನ್ನ ಗಮನವು ನೈಜ-ಜೀವನದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದಿಂದ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಕ್ಷದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋವೊಂದರಿಂದ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು)?
- ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಯೋಜಿಸಿರುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾನು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೆಯಾ?
- ನಾನು ತಡವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಓದಲು ಅಥವಾ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮುಂಚೆಯೇ ಎಂದೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
- ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ?
- ನನ್ನ ಫೋನ್ನ ಕ್ಯಾಮರಾ ಮೂಲಕ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಸುತ್ತ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದೇ?
- ನಾನು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿನ ವಿವಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆಯಾ?
- ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ನಾನು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಹುದೇ?
- ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪನಿಯ ಪರವಾಗಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು) ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ?
ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ
ಹಳೆಯ ಹಾಡಿನ ಪ್ಯಾರಾಫ್ರೇಸ್ ಮಾಡಲು, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು 50 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇರಬೇಕು-ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರಪಂಚದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಭೇದಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಈ ಐದು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
05 ರ 01
ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಟೈಮ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ (ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋದಾಗಲೆಲ್ಲ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮೀರಿ.
05 ರ 02
ಫೇಸ್ಬುಕ್-ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸಮಯ-ವೇಸ್ಟರ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅನೇಕ ಸಾಫ್ಟ್ವೇರ್ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
ಸ್ವ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಇಮೇಲ್ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಪಲ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್.
ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ColdTurkey ಮತ್ತು Facebook Limiter ಸೇರಿವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಅನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
05 ರ 03
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಖಾತೆಗಾಗಿ ಹೊಸ ಪಾಸ್ವರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೇಳಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮರೆಮಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ-ಟೆಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಗ್ಗದ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
05 ರ 04
ಫೇಸ್ಬುಕ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
ಮೇಲೆ ಯಾವುದೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಫೇಸ್ಬುಕ್ಗೆ ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾತೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಖಾತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಮರುಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅದನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲು ಖಾತೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಮರುಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಸೈನ್ ಇನ್ ಆಗಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು »
05 ರ 05
ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿ
ಬೇರೆಲ್ಲರೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಪರಮಾಣು ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿ. ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಳಿಸಲು ಫೇಸ್ಬುಕ್ 90 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದುಯಾದರೂ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಮಾಹಿತಿ, ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು, ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆರ್ಕೈವ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಫೇಸ್ಬುಕ್ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾತೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳ ಪುಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಡೇಟಾದ ಪ್ರತಿಯನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ಅಳಿಸುವುದನ್ನು ಕೆಲವರು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಧುರವಾದದ್ದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಖಾತೆಯನ್ನು ಅಳಿಸುವುದು "ನಿಜ" ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನಷ್ಟು »