ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ನೀಲ್ಸನ್ ನ 2014 ರ ವರದಿಯು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತೀ ತಿಂಗಳಿಗೂ ಸುಮಾರು 27 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿತು. ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 34 ಮಾಸಿಕ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ?
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ವೆಬ್ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬಹುದು.
1. ಟೊರೊಂಟೊ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು, ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲಿರುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವೆಬ್ ಬ್ರೌಸಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದಿಂದ ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅದರ ಹಾನಿಯನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ಥಾಯಿ ಮೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಜುಗಳು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚಲಿಸುವ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಂಡಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ವೆಬ್ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ.
2. ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಟೊರೊಂಟೊ ವಿಷನ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಡಾ. ಟ್ರಾಯ್ ಬೆಡಿಂಗ್ಹೌಸ್ ಟೆಲಿವಿಷನ್ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಹೊರಸೂಸುವ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ "ಡಿಜಿಟಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ದಣಿವು" ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮುಚ್ಚಲು ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ದಿಟ್ಟಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಡಾ. ಬೆಡಿಂಗ್ಹೌಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ, ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದನ್ನು ಅಂತ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿರುವ ಕಾರಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಹಗಲಿನ ಸಮಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಳವಾದ (ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸುಲಭ) ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಬೆಳಕು ಹೊರಸೂಸುವ ಪರದೆಗಳಿಗೆ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಹತ್ತಿರ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ-ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಅಂಬರ್ ಲೇಪಿತ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರಿ.
3. ಯುಎಸ್ ಸಂಶೋಧನಾ ವರದಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬರಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಬೇಸರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಶ್ವತ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು "ಪಠ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಹೊಸ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರುವಾಗ 10 ರಿಂದ 12 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಒತ್ತಡ 60 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಧ್ವನಿ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಠ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. . ನಮ್ಮ ಗಮನದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳಂತೆಯೇ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಬಳಕೆದಾರರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸೋಷಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ವರದಿಯ ಭಾರೀ ಬಳಕೆದಾರರು ಏಕಾಂಗಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಜೊತೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವು ಜನರ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ಯೂ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಯಾರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ತೀವ್ರತರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಾರಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸೈಬರ್ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಬಂಧಗಳನ್ನು "ವಿಷಕಾರಿ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಮತ್ತು ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
ಮುಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಓದುವಿಕೆ: ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು 5 ಕಾರಣಗಳು