ರಾತ್ರಿ ಶಿಫ್ಟ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಲಿ?

ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಬೆಲ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಆಪಲ್ನ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಸಾಧನದ ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಸೂಸಲ್ಪಟ್ಟ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ, ವರ್ಣಪಟಲದ ಒಂದು 'ಬೆಚ್ಚಗಿನ' ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಐಪ್ಯಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಓದುವ ಅಥವಾ ಆಡಿದ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾದ ಅಧ್ಯಯನವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಬೊ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು? ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಐಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅದು ಹರ್ಟ್ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಬಳಸಲು ನೀವು ಐಪ್ಯಾಡ್ ಏರ್ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಐಪ್ಯಾಡ್ ಮಿನಿ 2, ಐಪ್ಯಾಡ್ ಏರ್ 2 ಮತ್ತು ಹೊಸ ಐಪ್ಯಾಡ್ ಪ್ರೊಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ "ಮಿನಿಸ್" ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಐಪ್ಯಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಬಳಸಿ ಹೇಗೆ

ಎಡ ಬದಿಯ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ "ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾಶಮಾನ" ದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಐಪ್ಯಾಡ್ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. (ಐಪ್ಯಾಡ್ನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.) ನೀವು "ಪರಿಶಿಷ್ಟ" ಬಟನ್ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು "ಇಂದ / ಗೆ" ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, "ಸನ್ರೈಸ್ ಟು ಸನ್ರೈಸ್" ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸೂರ್ಯಾಸ್ತ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ರಾಗಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು "ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ಟುಮಾರೊ ವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ" ಗುಂಡಿಯನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಕು. ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಪರದೆಯ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬಣ್ಣ ತಾಪಮಾನ ಸ್ಲೈಡರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, 'ಕಡಿಮೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವುದು' ಹೆಚ್ಚು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಐಪ್ಯಾಡ್ನ ಬಾಸ್ ಆಗಲು ಹೇಗೆ