ನಿಮ್ಮ Fitbit ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹೇಗೆ
ಎಲ್ಲಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎದ್ದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕನಸುಭೂಮಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸುವೆವು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೇಗೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿತ್ತು.
ಈಗ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಸಾಧನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಸಾಧನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಕೂಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಮೊದಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ಸಾಧನಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಾಗಿವೆ (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಚಲಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನೀವು (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ) ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
ಈಗ ಆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಅನ್ವೇಷಕಗಳು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವ ಪ್ರಕಾರದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗುವುದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಮೇಲೆ ಓದಲು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ.
ನನಗೆ ಯಾವ ಸಾಧನ ಬೇಕು?
ಸ್ಲೀಪ್ ಹಂತಗಳ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೀಗ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ Fitbit ಆಲ್ಟಾ HR, Fitbit ಬ್ಲೇಜ್, ಮತ್ತು Fitbit ಚಾರ್ಜ್ HR ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ Fitbit ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು. ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಣಿಕಟ್ಟು-ಧರಿಸಿರುವ ಅನ್ವೇಷಕರಾಗಿದ್ದು, ಇಡೀ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ತನಕ ಮಲಗಿರುವಾಗಲೇ - ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ. ನನಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು (ನಾನು ಮಲಗಲು ಮುಂಚೆಯೇ ಕೈಗಡಿಯಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಭರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ), ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಾನು ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೊಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಇತರ ಯಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ನೀವು ಕೊಂಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಣತರನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ (ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು. ಆ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು (HRV) ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು Fitbit ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪಡೆಯುವ ರೇಟಿಂಗ್ಗಳು ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಏನನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ದೃಢವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದಾದರೆ ಅದು ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ರೀಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ನೀವು Fitbit ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನವನ್ನು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ iOS ಅಥವಾ Android ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಬಳಸುವ ಒಂದೇ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಓದಲು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ (ನೀವು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ!). ಸ್ಲೀಪ್ ಹಂತಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದಾದರೆ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರಿ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಸ್ಲೀಪ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆ ಗುರಿಯು ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗ್ರಾಫ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನೂ ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲದೇ ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ನಿದ್ರೆ ಹಂತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ಗಂಟೆ-ಗಂಟೆಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ತರಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿದ್ರೆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ 30 ದಿನ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮಾನದಂಡಗಳಂತಹ ವಿವರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ಲೀಪ್ನ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು
ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ನ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಶ್ಚಿತ ನಾಲ್ಕು ನಿಗದಿತ ನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಿದ್ರಾ ಸಂಶೋಧಕರು ಮತ್ತು ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಷನ್ನಿಂದ Fitbit ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓದುವಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ನ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸ್ಥಗಿತವೂ ಇದೆ:
ಎಚ್ಚರ
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಿರುಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದೇ ಸಂಜೆ 10-30 ಬಾರಿ ಬಾಲ್ ಪಾರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಉರುಳಿದರೆ, ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪೀಟ್ ಆಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಎಲ್ಲರಂತೆ ಇದ್ದೀರಿ. ಸೂಪರ್ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಲೈಟ್ ಸ್ಲೀಪ್
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆ ಇದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದು ಆ ಕ್ಷಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಕಾರಿನ ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದ್ದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಹಂತದ ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟನ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು. ನಾನು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋದ ನಂತರ, ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಟಿಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ.
ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ
ನಿದ್ರೆ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯನ್ನೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ ಮತ್ತು "ಗೋಶ್, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ದೊಡ್ಡ ರಾತ್ರಿ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಟನ್ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಬೆಳಕಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೊದಲು ದಿನದಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಹಿರಿಯರು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ; ನಿದ್ರೆ ಮಾದರಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
REM
ಒಂದು ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ. ರಾತ್ರಿಯ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಿದ್ರೆ ಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಕತ್ತಿನ ಕೆಳಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಭಾಗಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕಲಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ REM ನಿದ್ರೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ದಿನಕ್ಕೂ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ರೀಡಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ
ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ವಾಚನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು Fitbit ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂಚೆ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬರುವುದು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಯಮಿತ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ ಬಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ .
ನನಗೆ ಗೊತ್ತು, ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಲಾರಮ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ನನ್ನ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದೆ. ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ನೆಟ್ಫ್ಲಿಕ್ಸ್ ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ buzz ಅನ್ನು ನನಗೆ ಹೇಳಲು ಇದು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ, ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳು" ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಯಾಣವು 10 ಅಡಿಗಳು, ನಾನು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅಂದರೆ ಊಟದ ವಿರಾಮಗಳು ಯಾವುವು!), ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ 7 ಗಂಟೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅದು ಹೇಳಿದರು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು 7 ಗಂಟೆಗೆ ಏಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನನ್ನ 7:30 ವೇಕ್ ಅಪ್ ನನ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ 8:30 am ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು. ನನ್ನ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾನು 8 ಗಂಟೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ buzz ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಹೌದು, ಇದು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆ ಅಂತಿಮ ಸ್ನೂಜ್ ಬಟನ್ ರೀತಿಯಿದೆ.
ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನೋಡಲು ಬಹುಶಃ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ಬಿಟ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮುಂದೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.